多少公斤体重，每天就得吃多少克蛋白质！尤其早餐
在体检时，有的人被告知“存在肌少症风险”。他们中的一些人可能会有疑惑，自己每天雷打不动一杯牛奶、一个鸡蛋，蛋白质肯定够了，为什么肌肉还不达标？1每顿饭都要摄入蛋白质专家建议，每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。以60公斤的人为例，每天要摄入60~72克蛋白质。
早餐记得吃够20g蛋白质，控糖抗饿，很多人一直吃错
很多人早餐习惯一碗粥、一个馒头、一块甜面包，看着吃饱了，上午不到十点就心慌、饥饿、注意力涣散。营养医生提醒：想要稳住血糖、延长饱腹感，早餐最好吃够20克优质蛋白质，这也是适合普通人的营养标准 。 不少人觉得，早餐随便吃点碳水就行，蛋白质留到中午、晚上再补。
一天怎么吃够80克蛋白质？其实很简单
很多人刷到营养科普，都会看到一个说法：蛋白质很重要，不管是想稳住体重、少生病，还是上了年纪之后腿脚有力气，都离不开它。但大多数普通人心里有两个疑问，一个是我到底该吃多少，另一个就是这么多蛋白，会不会要天天啃鸡胸肉、喝蛋白粉，吃得又贵又难受。
早餐吃够20g蛋白质，才是性价比最高的日常养生
很多人早餐都吃得很随意，要么随便啃个面包、喝杯白粥，要么赶时间直接空腹出门。我们总在费心研究各种养生方法、减脂技巧，却忽略了早餐这个最关键的起点。其实不用复杂的食谱，不用刻意忌口，只要守住一个简单标准——早餐吃够20克蛋白质，一整天的精神状态、代谢水平都会悄悄变好。
身体出现这4个信号，说明你最近蛋白质吃多了
大家好，我是平安喜乐。最近这几年，大家越来越看重蛋白质，不管是想减肥控体重、延缓肌肉流失，还是想提高免疫力，第一反应都是多吃肉、多吃鸡蛋、喝牛奶，还有不少人会囤蛋白粉、蛋白棒，觉得蛋白质吃得越多，身体就越好。很多人默认蛋白质是安全无害的营养，少吃会亏，多吃没关系。
医生提醒：早餐尽量凑够20克蛋白，稳住一上午状态
门诊里来过一位大叔。他坐下来就说：医生，我上午十点准心慌，手还发抖，是不是低血糖？我看了他的血糖单，没多大毛病。我多问了一句早饭，答案自己就出来了。他一碗白粥配咸菜，吃了三十年。很多人吃饭，一直把吃饱当成第一标准，却忽略了身体真正需要的营养。
老了吃素更养生？膳食指南：每天鱼肉蛋120克，奶300毫升
不少老朋友上了年纪，怕血脂高、怕胆固醇，干脆肉不吃、蛋不敢吃，顿顿青菜豆腐稀饭，觉得这样最养生。其实对老年人来说，吃得太素，反而容易让肌肉一年年流失，人越来越没力气。一、吃得太素，差在哪里？1. 人过了60岁，肌肉本来就在慢慢变少。肌肉少了，走路发飘、爬楼费劲，还更容易摔跤。2.
爸妈的早餐别再只喝粥了：一顿凑够20克蛋白质的3个办法
先问你一个问题：你爸妈早上一般吃什么？我问过身边不少朋友，答案出奇地一致：一碗白粥，就点咸菜，有时候配个馒头，完事。有的老人觉得，早上吃清淡点好，粥养胃；有的是一个人住，做一桌子菜嫌麻烦，热碗粥最省事。粥当然能喝，也没什么错。
多少公斤体重 每天就得吃多少克蛋白质 早餐 吃够20~25克 稳住的肌肉
很多人健身、减脂、上了年纪之后，肌肉掉得快，浑身乏力，以为是锻炼不够，其实多半是蛋白质没吃够。蛋白质是肌肉合成的原料，想要保住肌肉、提升精力，不是一顿猛吃，而是讲究分配。简单的标准：按体重计算摄入量，并且一定要重视早餐，早餐吃够20~25克蛋白质，效果会好很多。
多少公斤体重，每天就得吃多少克蛋白质！尤其早餐，吃够20~25克，稳住你的肌肉
来源：人民日报微信公众号 蛋白质要怎么补？ 在体检时，有的人被告知“存在肌少症风险”。他们中的一些人可能会有疑惑，自己每天雷打不动一杯牛奶、一个鸡蛋，蛋白质肯定够了，为什么肌肉还不达标？ 01每顿饭都要摄入蛋白质 专家建议，每天每公斤体重摄入1~1.2克蛋白质。